«Ширшасана» - королева йоги. Користь і шкода стійки на голові

У перекладі з індійського санскриту ширшасана - поза на голові («ширша» - голова, «асана» - поза). Її не випадково вважають «королевою» йоги - стійка на голові робить на організм людини оздоровчий вплив, омолоджує, відновлює всі органи і системи. Це одна з основних і найважливіших поз йоги. Виконуючи її щодня, можна «обдурити» вік і значно відсунути старіння організму, як внутрішнє, так і зовнішнє.

Йога - найдавніша оздоровча культура, що вимагає поступової підготовки і дуже обережного виконання навіть найпростіших поз. Всі вони надають на організм лікувальний вплив, а тому мають так само і протипоказання. Розберемося, в чому полягає користь стійки на голові, і в якому випадку вона шкідлива для організму.

Стійка на голові: кому доступна асана?

Ширшасана для спокушених йогів вважається не складною позою, але для початківців - це не тільки важковиконана вправа, але ще й вимагає певних навичок і підготовки. Якщо ви тільки починаєте займатися, потрібно не менше 1,5 - 2 років, щоб підготувати організм, досить зміцнити каркасні м'язи, і тоді з «перевернутого трикутника» (підготовчої пози) ноги самі легко піднімуться над головою.

Непідготовленій людині потрібно довго тренуватися, щоб досягти результату, але, як стверджують шанувальники асан, в будь-якому віці можна досягти успіху. Почавши тренування з більш простих поз, дотримуючись безпеки, поступово освоїти стійку на голові і оцінити ефективність вправи, його користь для організму.

Кілька причин, щоб робити стійку на голові

Всього 3-5 хвилин щоденного виконання ширшасани змінять якість вашого життя, так як всі функції організму будуть поліпшуватися день від дня. У чому ж полягає незаперечна користь стійки на голові?

Обіг енергії назад

Як відомо, сила гравітації утримує наше тіло у вертикальному положенні. За допомогою ширшасани внутрішня енергія людини - прана, а також гравітація тіла звертаються назад. За визначенням, це чинить на організм сильну оздоровчу та омолоджувальну дію. У такій позі серце розташовується вище голови, що сприяє посиленому кровопостачанню верхньої частини тулуба. Результат не змусить себе чекати, причому зміни будуть «на обличчя» в самому прямому сенсі: епітелій шкіри, завдяки припливу крові, отримує додаткове харчування, клітини збагачуються киснем - природний ліфтинг і ботокс. Зморшки помітно розгладжуються, шкіра стає здоровою і сяючою.

Стійка на голові: користь для волосся

Для зміцнення цибулин волосся необхідно домогтися припливу крові до шкіри голови. Ширшасана дає саме такий ефект, і завдяки потужній стимуляції коріння волосся посилюється їх зростання, сила, зміцнюються цибулини. Волосся стає здоровішим, зменшується випадання і надовго затримується поява першої сідини.

Вплив на мозок

Буквально за кілька хвилин щоденної стійки на голові можна привести до ладу гормональний баланс в організмі, відновити роботу органів внутрішньої секреції. Поза забезпечує потужний приплив крові до мозку, гіпофізу і гіпоталамусу, які відповідають за роботу ендокринної системи: поліпшуються функції щитовидної залози, епіфізу, надниркових залоз, знижується ризик нервових розладів.

Стійка на голові - корисний засіб проти депресії. Справа в тому, що вона сприяє очищенню надниркових від токсичних речовин, їх нормальному функціонуванню: виробленні адреналіну і стероїдних гормонів, боротьбі зі стресами і нервовими зривами, поліпшенню настрою людини.

Завдяки інтенсивному припливу крові активуються клітини мозку, поліпшується зір, пам'ять, знижується ризик інсульту.

Благотворний вплив на серцевий м "яз

Устремління кровотоку і крани (внутрішніх енергетичних потоків) назад значно послаблює навантаження на серцевий м'яз. Серце отримує можливість відпочити від навантажень, оздоровитися, відновитися. Знижується ризик ішемії, венозна кров швидше повертається з кінцівок до серця - звідси випливає ще одна корисна властивість стійки на голові: поза є профілактикою варикозного розширення вен. Після довгого дня на ногах ширшасана допоможе позбутися «гудіння» в ногах, викликаного застояною венозною кров'ю.

Користь стійки на голові для травлення

Як стверджує вчення йоги, ширшасана посилює «травний вогонь і тілесне тепло». Вправа посилює кровотік від внутрішніх органів, стимулює роботу шлунка і кишечника, їжа швидше перетравлюється, поліпшується перистальтика кишок, стілець приходить в норму, знижуються прояви геморою.

Деякі джерела запевняють, що стійка на голові сприяє очищенню крові, підвищенню рівня гемоглобіну, оскільки значною мірою посилюється струм лімфи.

Ну і, звичайно, домогтися всіх перерахованих вище.... Неможливо без зміцнення корсетних м'язів спини, плечей, преса. Якщо ви вже можете самостійно виконувати асану, значить мускулатура тіла вже досить укріплена.

Протипоказання: кому шкідлива стійка на голові?

Ширшасана має потужний вплив на організм, тому слід обережно ставитися до такого сильного методу оздоровлення. Протипоказання неминучі, існує ряд захворювань, при яких стійка на голові може завдати шкоди:

  • забороняється робити асану під час менструацій, оскільки після повернення в звичайне положення прилив крові до статевих органів різко збільшиться, що може спровокувати маточну кровотечу;
  • стійка на голові сприяє сильному припливу крові до голови, що вкрай небажано для хворих, які страждають підвищеним артеріальним тиском - сильне навантаження на судини може призвести до гіпертонічного кризу або стати причиною крововиливу в мозок (інсульту);
  • хоча стійка в цілому робить позитивний вплив на поліпшення зору, але при відшаруванні сітківки виконувати вправу забороняється - посилена напруга і кровопостачання викликає прогресування захворювання;
  • патологічні зміни хребта так само служать протипоказанням до виконання асани - деформований хребет ще більше піддається викривленню, можливе упередження нервових закінчень, розвиток грижі хребта;
  • дуже небезпечно і шкідливо виконувати стійку на голові людям з патологіями серця - можливе виникнення перебоїв серцевого ритму.

Спільні поради

Фізично непідготовлені люди ні в якому разі не повинні намагатися виконати цю небезпечну вправу. Навіть якщо ви серйозно вирішили займатися йогою, 1,5-2 роки необхідно для підготовки. Виконанню стійки на голові передують легші асани. Крім того, краще звернутися за консультацією до досвідченого фахівця, щоб виключити можливі протипоказання і не завдати шкоди здоров'ю.

Найкраще, щоб вивчення техніки йоги проходило під наглядом вчителя або досвідченої людини, яка давно займається йогою. Вони допоможуть правильно і точно виконувати вправи, отримуючи максимальну користь від найдавнішої системи самопізнання та управління життєво важливими процесами власного організму.