Як позбутися целюліту в домашніх умовах? Розгляньмо найефективніші вправи проти целюліту

Будь-яка жінка хоче виглядати чудово. Але що робити, якщо струнку фігуру покриває злощасна «апельсинова кірка» целюліту? Впоратися з цією проблемою цілком можливо, але не всі знають, як саме. Розгляньмо, що ж таке целюліт, з яких причин він виникає, а також визначимо комплекс спеціальних вправ проти цієї недуги.

Целюліт: що це і чому він виникає

Целюліт або гіноїдна ліподістрофія - це порушення обміну речовин жирової тканини. Жирові клітини починають рости і перетягнуті сполучної тканини утворюють «бугорки». Основними причинами целюліту є:

• Гормональний дисбаланс і підвищення рівня естрогену в крові
• Малорухливий спосіб життя
• Порушення роботи щитоподібної залози
• Вживання алкоголю
• Куріння
• Спадковість
• Зайве вживання жирної та солодкої їжі
• Неправильне харчування
• Регулярний стрес, перенапруження, депресивні стани
• Недостатній вміст білка в крові

Дівчата часто плутають освіту рябі на шкірі зі справжнім целюлітом. Щоб не помилитися і точно знати «ворога в обличчя», необхідно бути обізнаним про справжні симптоми цієї недуги. Слід зазначити, що улюбленими місцями целюліту на жіночому тілі є сідниці, стегна, коліна і, рідко, але все ж, навіть руки. Дізнатися про появу целюліту можна за такими ознаками:

• Шкіра втратила еластичність
• Набряклість в районі стегон і сідниць, збільшення цих частин тіла в розмірі
• Виникнення синців при найменших маніпуляціях зі шкірою
• Малопомітні крововиливи

Слід пам'ятати, що целюліт - це захворювання, причому досить серйозне і до його лікування необхідно підійти з усією серйозністю. На що слід звернути увагу під час лікування целюліту?

• Забудьте про шкідливі звички

Відмовтеся від сигарет і алкоголю. Їх вживання уповільнює обмін речовин і вкрай згубно впливає на шкіру.

• Почніть харчуватися правильно

Прорахуйте свою добову норму калорій, враховуючи вашу активність. Розберіться у співвідношенні білків, жирів і вуглеводів і намагайтеся харчуватися збалансовано. Віддайте перевагу свіжим овочам і фруктам, легкому і нежирному м'ясу, морепродуктам. А також не забувайте про корисну і багату кальціям молочну продукцію.

• Більше спорту та активності

Почніть ходити в тренажерний зал, на заняття з аеробіки або йоги. Бігайте, займайтеся танцями, тенісом, робіть ранкову зарядку. Оберіть собі заняття до душі, і результат не змусить себе довго чекати.

• Скраби, обгортання, масаж

Не ставтеся скептично до таких методів боротьби з целюлітом, як: скраби, масажі та обгортання. Такий вплив на шкіру покращує кровообіг у проблемній області, підтягує і тонізує шкіру.

Акцентуючи увагу на комплексі методів боротьби з целюлітом, можна швидко досягти результату.

У чому робити вправ проти целюліту?

Найефективнішим методом боротьби з целюлітом є фізична активність. Навантаження в тренажерному залі або вправи в домашніх умовах допоможуть привести до приголомшливого результату: гладкої і підтягнутої шкірі в проблемних місцях. Щоб заняття проходили комфортно, а після тренування залишалися лише позитивніше враження, необхідно підібрати правильний одяг і взуття.

По-перше, слід пам'ятати, що виконувати вправу проти целюліту без спеціально взуття загрожує розтягненням зв'язок і великим навантаженням на хребет.

По-друге, для фізичної активності необхідно підібрати зручний одяг, який подарує не тільки комфорт і задоволення від занять, а й забезпечить вашу безпеку.

Отже, для вправ проти целюліту оптимально підібратиме форму з нижче запропонованих варіантів:

• Спортивні кросівки з ефектом амортизації
• Бавовняні шкарпетки
• Леггінси, шорти (облягаючий одяг)
• Футболка, топ, майка

З чого почати виконувати вправи проти целюліту: розминка

Перед будь-яким тренуванням необхідна розминка. Велика кількість людей уникають розігріву перед вправами, особливо займаючись в домашніх умовах. Така зневага до розминки може бути загрожує:

• Розтягнення зв'язок
• Перепади тиску
• Не виробляється рідина-мастила в суглобах

Всі ці проблеми можна уникнути, якщо підготувати м'язи і зв'язки до фізичних навантажень заздалегідь. Більше того, розминка перед тренуванням сильною збільшує ефективність вправ. Але як грамотно підготувати свої м'язи до фізичної активності?

Першим етапом необхідно розігріти шийні м'язи:

• Опускаємо голову і закидаємо її назад
• Виконуємо кругові рухи головою в праву і ліву сторони
• Нахиляємо голову по черзі: праворуч і ліворуч

Вправи для розігріву м'язів шиї достатньо виконати по 10 разів.

Далі необхідно підготувати до тренування м'язи грудей:

• Впираємося однією долонею в стіну і трохи вбік, створюємо напругу на груди
• Зчепляємо руки в замок і перекидаємо їх через голову до попереку

Для розігріву спини достатньо виконати наступну вправу

• Встаємо на «четвереньки» і максимально вигинаємося в зоні попереку. Потім, робимо спину округлою і опускаємо голову вниз. Повторюємо вправу кілька разів. У народі дана розігріваюча вправа носить назву «Добра-зла кішка».

Щоб підготувати до тренування м'язи черевної області, необхідно виконати наступну вправу:

• Ставимо руки на пояс, ноги на ширині вигод. Виконуємо нахили вліво, вправо, вперед, назад.

Останній етап - це розминка для ніг:

• Встаємо рівно, ноги разом. Необхідно зробити максимально широкий випад вперед і вбік. На обидві ноги слід зробити 5-7 випадів.

Коли розминка буде закінчена, а м'язи і зв'язки підготовлені до фізичних навантажень, можна сміливо починати виконувати вправи проти целюліту.

Найефективніші вправи проти целюліту на сідницях

Щоб швидко позбутися целюліту, необхідно підібрати комплекс найефективніших вправ. Розгляньмо вправи проти целюліту на сідницях.

Вправа № 1 - «Присідання»

Встаньте, розставивши ноги на ширині вигод і витягнувши руки вперед. Розслабте спину, шию і прес. Повільно, не відриваючи п'яток від підлоги, присядьте. У такому становищі необхідно затриматися на 15-20 секунд. Присідання слід виконати 15-20 разів, залежно від фізичної підготовленості та індивідуальних здібностей. Вправу можна виконувати з гантелями, вага яких не менше 2 кілограмів і не більше 5.

Вправа № 2 - «Підняття тазу»

Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тулуба. Вправи можна виконувати на спортивному килимку або на домашньому килимі. Напружуючи м'язи сідниць і преса, підніміть таз. Під час виконання вправи потрібно намагатися притиснутися лопатками і головою до підлоги. Затримайтеся в положенні з піднесеним тазом на 15 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Цю вправу необхідно повторити 15-20 разів.

Вправа № 3 - «Танцювальний біг»

Встаньте прямо, ноги разом, руки зігнуті в ліктях. Починайте імітувати біг на місці, намагаючись дістати стопами до сідниць. Контролюйте дихання. Допомагайте собі активними помахами руками, зігнутими в лікті на рівні грудей. Тривалість бігу - 1 хвилина. Потім необхідно відпочити протягом 30 секунд, відновити дихання. Цю вправу слід повторити 3 рази.

Найефективніші вправи проти целюліту на ногах

Ноги - це найбільш улюблене місце целюліту. Найчастіше, стрункі ноги бувають покриті «апельсиновою кіркою», що доставляють їх власницям масу незручності. Але як позбутися целюліту на ногах і без сорому демонструвати гладкі ніжки?

Вправа № 1 - «Ножиці»

Ляжте на спину, руки вздовж тулуба або прибрані за голову (пальці в замок). Ноги витягнуті прямо. Необхідно підняти ноги на 45 градусів і енергійно розводити і схрещувати їх протягом 30 секунд. Після відпочинку в 30 секунд слід повторити вправу 5-7 разів.

Вправа № 2 - «Вправа з м'ячем»

Сядьте на стілець, трохи розставивши ноги. Трохи вище колін затисніть м'яч. Напружуйте м'язи і затримуйтеся в такому положенні на 15-20 секунд. Цю вправу потрібно повторити 15-20 разів.

Вправа № 3 - «Махи ногами»

Встаньте на коліна, верхньою частиною тіла впритеся на лікті («четвереньки»). Спину необхідно вигнути в зоні попереку. По черзі робіть різкий мах догори ногами. Вправу слід повторити по 10-15 разів на кожну ногу.

Від целюліту позбутися складно, але цілком можливо. Головне - регулярність і старання.