«Здоров'я» (Apple Health) - ваш фітнес-помічник: як правильно налаштувати програму

Якщо ви могли подумати, що додаток «Здоров'я» - ще одна безглузда програма, вам безумовно варто переглянути свої погляди. На відміну від додатків «Акції», «Компас» або «Поради», програма є однією з небагатьох, видалення яких неможливе. Просто налаштуйте «Здоров'я» належним чином, і воно перетвориться на потужний інструмент, корисний для підтримки або досягнення хорошої форми.

Додаток «Здоров'я» задовольняє найбільш вибагливі вимоги в галузі здоров'я і фітнесу. Так, на базі програмного інтерфейсу HealthKit воно забезпечує збір годинами Apple Watch даних про вашу щоденну активність, частоту серцевих скорочень і пройдених тренуваннях.

Однак додаток «Здоров'я» - це не просто сховище даних. З кожним оновленням iOS Apple покращує програму. Все ще вважаєте, що «Здоров'я» лише даремно займає обсяг пам'яті вашого пристрою? Радимо придивитися до програми під іншим кутом! Особливо якщо ви власник Apple Watch. Ви неодмінно оціните корисний і грамотно представлений вміст програми, який зможе допомогти вам у реалізації свого особистого фітнес-плану.

Довгий шлях програми «Здоров'я» для iPhone

Програма «Здоров'я» зароджувалася досить скромно і подолала довгий шлях розвитку. Випущений у 2014 році у складі iOS 8 додаток був досить простим і вміло лише представляти дані про здоров'я користувача у форматі нудної статистики. Для того, щоб знайти корисну інформацію, доводилося перегорнути цілий ряд невідомих більшості користувачів характеристик начебто вікової швидкості видиху або індексу перфузії. Програма містила декілька недопрацьованих (у кращому випадку - спрощених) діаграм.

Додаток «Здоров'я» у складі iOS 11 - птах зовсім іншого польоту. Воно забезпечує зручний, з першого погляду зрозумілий огляд ключової статистики про ваше здоров'я у вкладці «Сьогодні». Інтерактивні діаграми дозволяють оцінити дані візуально. Налаштуйте відображення вибраних статистичних параметрів. Наприклад, ви навіть зможете відобразити карти ваших тренувальних маршрутів.

Вкладка «Сьогодні» має таку дивну назву тому, що в ній відображається не тільки інформація поточної доби. Тут ви можете переглянути графіки своєї активності по днях, тижнях, місяцях і навіть роках. Apple додала в додаток стільки можливостей, що в них стало легко заплутатися. Тому просто запам'ятайте: подвійне натискання на вкладку «Сьогодні» завжди призводить до відображення інформації за поточний день.

Додатки «Здоров'я» та «Активність»: у чому відмінність?

Якщо ви використовуєте Apple Watch, додаток «Активність» встановлюється на ваш iPhone автоматично. Зовні програми «Здоров'я» і «Активність» виглядають дуже схожими, однак у них є одна важлива відмінність: «Активність» відображає виключно дані, отримані Apple Watch, в той час як «Здоров'я» обробляє всі інформацію про здоров'я та активність користувача.

Це означає, що, зареєструвавши тренування в Apple Watch, ви отримаєте її відображення в обох додатках. Однак будь-яка активність або тренування, зареєстрована на iPhone, з'явиться тільки в додатку «Здоров'я». Саме «Здоров'я» є сховищем ваших медичних даних (група крові, наявність/відсутність алергії та ін.).

Таким чином, «Здоров'я» забезпечує набагато більш повне уявлення вашої статистики. Воно включає майже всі дані програми «Активність», в тому числі кільця активності. Насправді все, для чого вам може знадобитися «Активність» - це облік досягнень, можливість поділитися активністю з друзями і перегляд проміжних часових позначок, записаних у процесі тренувань.

Хочеться вірити, що з виходом iOS 12 Apple представить нам об'єднану версію додатків «Здоров'я» і «Активність», що допоможе усунути збиваюче користувача з пантелику дублювання.

Як наповнити додаток «Здоров'я» корисною статистикою

Стара, як світ, приказка зі світу фітнесу, що говорить «Що вкладаєш, те й отримуєш», вірна і для програми «Здоров'я». Воно буде корисне вам рівно в тій мірі, в якій ви внесете в нього саме потрібні вам дані.

Відмінна новина для володарів Apple Watch - швидше за все, ви вже переглядаєте безліч корисної статистики. Чотири вбудовані в Apple Watch програми автоматично вашу інформацію додають у «Здоров'я»:«Активність», «Тренування», «Пульс» і «Дихання».

Щоб переконатися в правильності налаштувань, запустіть на iPhone додаток Watch і перевірте, що трекери пульсу і фітнесу активні. Крім того, переконайтеся, що ви увімкнули трекер активності. Якщо ви ще не зробили цього, запустіть на Apple Watch додаток «Активність» і дотримуйтеся штатної інструкції.

Якщо у вас немає Apple Watch, впадати у відчай теж не варто. Вбудований в iPhone співпроцесор (для моделей iPhone 5s і новіше) збирає інформацію про вашу активність, коли ви перебуваєте в русі, а телефон лежить в кишені або гаманці. Ви можете виявити, що пристрій вже порахував кількість кроків, час, проведений в стоячому положенні, і навіть кількість пройдених сходів сходів (остання функція працює на пристроях iPhone 6 і новіше, так як використовує вбудований в пристрій барометр).

Найприємніше, що така статистика - це лише мала частина порівняно з усіма можливостями програми «Здоров'я». Вам потрібно тільки правильно встановити параметри програми.

Збирайте дані про харчування і сон від сторонніх програм за допомогою HealthKit

При переході до вкладки «Медданные» ви побачите чотири великих квадрати з найбільш популярними видами даних, які обробляє додаток «Здоров'я»: «Активність», «Усвідомленість», «Харчування», «Сон».

Якщо у вас є Apple Watch, заповнення категорій «Активність» і «Усвідомленість» добре забезпечиться вбудованими додатками Apple. (Наприклад, для того, щоб зафіксувати хвилини «усвідомленості», ви можете використовувати штатний додаток «Дихання».) Однак для категорій «Харчування» і «Сон» сьогоднішня картина така, що вам потрібно використовувати сторонні програми для повноцінного завантаження даних.

Для того, щоб ви могли вибрати програми за своїм смаком, додаток «Здоров'я» забезпечено зручними рекомендаціями. Просто натисніть один з квадратів, і ви побачите список програм, які збирають певний вид даних. Тут же відображаються посилання на їх скачування в App Store.

Наприклад, для відстеження сну на iPhone підійде популярний додаток Sleep Cycle, а в разі Apple Watch варто спробувати програму Pillow.

Оновлюйте дані за допомогою сторонніх пристроїв

Якщо ви серйозно налаштувалися на відстеження даних про стан здоров'я, то напевно вважатимете вбудовані в iPhone і Apple Watch датчики недостатньо хорошими. На такий випадок існує безліч спеціальних гаджетів, сумісних з додатком «Здоров'я».

Apple нещодавно перекупила Beddit - компанію, що виробляє трекер сну, який ви можете розмістити під простирадлом у своєму ліжку. Недешево ($149), зате з комфортом, адже вам не доведеться спати з годинником на руці.

Що стосується відстеження пульсу, оптичні датчики Apple Watch недостатньо точні. Наприклад, серйозні спортсмени віддають перевагу нагрудним Bluetooth-датчикам пульсу Polar тощо. Це електродні датчики, надійність яких набагато вища порівняно з оптичними.

Заслуговують уваги і підлогові ваги з інтерфейсом Wi-Fi. Ви можете вказувати свою вагу в додатку «Здоров'я» вручну, проте на регулярній основі таке заняття може стати досить клопітким. Для автоматизації процесу знадобляться, наприклад, смарт-ваги Nokia Body Composition Wi-Fi Scale. Збираючи дані з гаджета, «Здоров'я» зможе складати графік зміни вашої ваги. Ваги можуть також забезпечити оцінку відсотка жирових відкладень, але точність таких вимірювань не завжди задовільна.

Конфлікт інформації, отриманої від різних джерел? Приоритизувати джерела даних

У міру того, як ви починаєте використовувати всі нові додатки для запису даних про здоров'я і фітнес-активності, виникають проблеми дублювання і конфлікту даних. Наприклад, якщо ви зареєструєте тренування на iPhone, при цьому не знімаючи Apple Watch, обидва пристрої запишуть кількість калорій, яку ви витратили за період заняття. Якщо програма «Здоров'я» вважає ці дані двічі, в результаті ви побачите неправильну інформацію.

Для вирішення цієї проблеми Apple порівнює дату, час і тривалість зареєстрованих активностей. Якщо вони збігаються, то дані від одного джерела ігноруються, а від іншого - вивантажуються в додаток «Здоров'я». Типово першість віддається даним, що надходять з Apple Watch, однак ви можете самі налаштувати пріоритизацію. Для цього просто виберіть потрібний тип даних (наприклад, «Кроки»). Тепер клацніть «Джерела даних та доступ», а потім виберіть «Змінити» у верхньому правому куті екрана. Тепер ви можете змінити порядок елемента у списку джерел даних, простим перетягуванням його вниз-вгору. Для цього утримуйте піктограму з зображенням трьох сірих смужок праворуч від назви програми. Верхні джерела зі списку отримують пріоритет над тими, що розташовані нижче. Буде показано всі результати, однак у разі конфлікту даних одного типу тільки джерело з найвищим пріоритетом буде враховуватися при складанні статистики.

Сторонні програми: налаштування керування доступом

На вкладці «Джерела» можна побачити список всіх сторонніх програм, яким користувач схвалив доступ до програми «Здоров'я». Навіть якщо на вашому iPhone встановлені інші програми для здоров'я і фітнесу, вони ніколи не з'являться в списку, якщо ви не давали їм доступу до даних програми «Здоров'я».

Більшість сторонніх програм, які інтегруються з додатком «Здоров'я», запитують дозвіл на доступ при першому запуску. Однак деякі працюють інакше, запитуючи доступ до певних типів інформації тільки тоді, коли ви використовуєте функції, пов'язані з цими даними.

Ви можете відкликати доступ програми «Здоров'я» на вкладці «Джерела». Втім, варто добре подумати перед вчиненням такої дії. Якщо ви відкликаєте доступ, програма не отримає повідомлення, тому при наступному використанні вона навіть не зможе попередити вас про це, що більше не записує ваші дані для здоров'я і фітнесу.

Вибрані параметри: перетворите «Здоров'я» на особисту фітнес-панель

Налаштуйте вкладку «Сьогодні», додавши певні типи показників до категорії обраних. Для цього виберіть тип даних, який ви бажаєте показати у вкладці «Сьогодні», і переконайтеся, що перемикач «В обране» активний.

Встановивши вибрані налаштування, ви зможете перетворити «Здоров'я» на особисту панель, яка буде точно відповідати вашим фітнес-цілям. Для прикладу покажемо, які дані знадобляться вам у випадках, якщо ви зібралися знизити вагу, зайнятися бодібілдингом або пробігти марафон:

«Обране» для бажаючих знизити вагу

Якщо ви хочете зменшити свою вагу, зазвичай це означає бажання знизити кількість жирових відкладень. У такому випадку має сенс зробити обраними показниками вагу і кількість жиру. Для того, щоб знизити вагу, вам потрібно скоротити кількість споживаних калорій і підвищити при цьому кількість спалюваних, тому в список обраного потрапляють також показники «Енергетична цінність» і «Енергія активності».

• Вага
• Відсоток жиру в організмі
• Енергетична цінність
• Енергія активності

«Обране» для бодібілдерів

Бодібілдери бажають набрати вагу, але за рахунок нарощування м'язів, а не жиру. Тому до списку обраних відправляються «Вага» і «Безжирова маса тіла». Бодібілдер також приділяє увагу співвідношенню у своєму харчуванні макроелементів (білки, жири, вуглеводи), тому їх теж варто включити в обране. Якщо людина, яка займається бодібілдингом, не їсть, це зазвичай означає, що вона тренується в залі, тому ще одним пунктом у списку стають «Тренування».

• Вага
• Безжирова маса тіла
• Білки
• Вуглеводи
• Всього жирів
• Тренування

«Обране» для марафонців

Якщо ви готуєтеся пробігти марафон, то одним з найважливіших аспектів вашого плану повинен стати обсяг, адже вам потрібно пробігти безліч кілометрів. Тому додаємо в список фаворитів такі показники, як «Тренування» і «Дистанція ходьби і бігу». З такими заняттями вам також потрібно відстежувати кількість калорій, щоб переконатися в тому, що ви споживаєте достатньо. Нарешті, варто додати і показник «Пульс у спокої» для відстеження рівня вашої загальної кардіотренованості (чим менше частота серцевих скорочень у стані спокою, тим зазвичай цей рівень вищий).

• Тренування
• Дистанція ходьби і бігу
• Енергія активності
• Енергетична цінність
• Пульс у спокої

Експорт даних про стан здоров'я

Додаток «Здоров'я» - це не тільки інструмент для імпорту даних. Ви також можете експортувати звідти дані за допомогою HealthKit.

Програми для дотримання дієти (Lose It!, MyFitnessPal та інші) підраховують ваші активні калорії, так що вони можуть використовувати ці дані для регулювання вашої щоденної норми.

На жаль, далеко не всі програми для фітнесу сьогодні отримують дані про тренування з програми «Здоров'я». Додаток Strava, втім, обіцяє найближчим часом додати таку опцію.

Існує також можливість експортувати всю інформаційну базу програми. Для цього перейдіть у свій профіль у «Здоров'я» (значок силуету, розташований правому верхньому куті екрану на вкладці «Сьогодні») і натисніть «Експорт медичних».

Сплануйте свій фітнес за допомогою програми Apple Health

Додаток «Здоров'я», що об'єднав безліч розрізнених елементів, може забезпечити вам повний огляд вашої фітнес-історії з відображенням всієї важливої статистики в одній простій панелі. До того ж, завдяки таким пристроям, як Apple Watch, автоматичне завантаження потрібних даних здійснюється дуже легко.

Якщо ви всерйоз вирішили досягти хорошої форми, то постійний зворотний зв'язок в режимі реального часу, який надає «Здоров'я», добре послужить вам на шляху до мети. Ну що, «поховали» програму в папці «Небажані»? Можливо, саме зараз саме час витягти її звідти і звернути свою увагу.