Скільки бігати, щоб схуднути?

Нарешті прийшла весна. Потепліло... А це означає, що пора відновлювати мені щоденні вечірні пробіжки. Все-таки, це мій найулюбленіший і найефективніший спосіб тримати себе у формі. Багато хто задається питанням: «Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?». Зараз я спробую поділитися з вами своїм досвідом у цьому питанні

. Біг і схуднення

Для підтримки здоров'я і схуднення пробіжки підходять якнайкраще. Чому? Все дуже просто, насправді. Ось уявіть, сьогодні ви з'їли, наприклад, літрову банку калорій, а витратили з неї всього півлітра. Куди подінуться всі інші? Правильно. Вони підуть у жир: в бока, попу, ноги, живіт, руки і другий підборіддя. Таким чином, наш організм відкладе їх «про запас». «Не пропадати ж добру!» - думає він

. І перед нами постає завдання: або менше є, або ці калорії витрачати. І тут на допомогу приходить якраз фізична активність, яка виснажує ці запаси і перешкоджає накопиченню нових

. чому я вибираю біг

Особисто я вибираю біг! Вибираю, тому що

: 1. Це відмінне тренування, в якому працюють практично всі м'язи мого організму, а значить, енергії споживається досить багато

. 2. Це природна вправа, вона не вимагає якихось особливих навичок, складної екіпіровки або підготовки. Ним можна займатися в будь-який час,

Режим тренувань

Мета номер один в цій справі: навчитися бігати довго. Не потрібно ставити рекорди за швидкістю, ні. Для схуднення цінний легкий і саме довгий біг, тому що швидкість спалювання жирів наростає повільно, але при тривалих фізичних навантаженнях зростає багаторазово. Особливо це спостерігається приблизно після 20 хвилин легкої пробіжки,

ніколи не забувайте про дихання. Для переробки жирів потрібно багато кисню, тому також необхідно триматися помірної швидкості і не задихатися від навантаження. Якщо кисню буде недостатньо, організм спалювати жири просто не буде, тим самим, зводячи наші старання на не
т
. Якщо ви тільки відкриваєте для себе цей вид занять, то почніть з 2-3 разів на тиждень. Не потрібно себе перевантажувати, щоб потім не кинути цю справу. Перше тренування має тривати рівно стільки, скільки вам бігти комфортно. Далі, по мірі зміцнення м'язів просто поступово збільшуйте час тренувань до години
.

Як швидко ви схуднете, я вам сказати не можу. Все залежить від ваших зусиль, харчування та регулярності бігу. Але, я можу сказати точно, якщо ви введете тренування в звичку, то результат не змусить себе чекати.

Дівчата, а ви бігаєте? В якому режимі проходять ваші пробіжки, як часто? Як швидко у вас з'явився результат?