Тренування для Вілла Сміта: що потрібно зробити актору, щоб повернутися в форму

Повеселивши весь світ своїми фотками в одних трусах, 52-річний Вілл Сміт заявив, що готовий ґрунтовно зайнятися собою і позбутися набраних за карантин кілограмів. Ми вирішили йому в цьому допомогти.

Чим старше стає людина, тим складніше наблизитися до заповітних шести кубиків на животі. Фітнес-експерт Men Today Ебенезер Самуель дав 4 поради Віллу Сміту та іншим чоловікам поважного віку, які допоможуть їм повернутися до рельєфних форм.

Почніть з рухливості

Швидко повернутися в форму після тривалої перерви не вийде навіть у молодих хлопців, а у зрілих чоловіків 50 + на кшталт Вілла - і поготів. Тіло, яке не звикло до навантажень, просто не дасть суглобам, тканинам і м'язам правильно працювати.

«Якщо Сміт почне з важких присідань зі штангою або з жимів лежачи, він, можливо, і зможе зрушити вагу з місця, але ніякого сенсу в цьому не буде, крім можливих травм», - пояснює Самуель. Тренер рекомендує послаблювати і подовжувати сполучні тканини за допомогою легких рухів і динамічного розтягування - наприклад, вправи «Людина-Павук».

• Візьміть упор лежачи, потім поставте праву ногу за межі вашої правої руки.
• Підніміть одну руку і потягніться вгору, очі при цьому повинні стежити за долонею.
• Виконуйте 3 підходи по 3-5 повторень на кожну сторону тіла.

Насамперед - спина

"Вілл явно довго не з'являвся в спортзалі, так що перше, що він повинен запустити - це спину, - говорить Самуель. Постійне сидіння вдома і малорухливість призводять до того, що м'язи стають твердими і втрачають еластичність, а ромбовидний м'яз і м'яз, що випрямляє хребет, просто слабшають. Зміцнення цієї групи м'язів поверне лопатки в правильне і безпечне положення, миттєво поліпшить поставу Сміта і допоможе йому тримати спину рівно ".

Почніть з тяги гантелей: намагайтеся робити 3 підходи по 10-12 повторень на кожен бік 2-3 рази на тиждень.

Розтяжка понад кардіо

У прагненні скинути жир Вілл напевно рінеться намотувати кілометри на біговій доріжці, проте це не найкращий варіант. "Насправді останнє, що вам потрібно, якщо ви намагаєтеся повернути форму, - це нескінченні повторення вправ на кардіо-тренажерах, будь то веслування, їзда на велосипеді або біг, - пояснює Самуель. - Ваше тіло все одно буде рухатися неправильно, і повторення цих невірних рухів зрештою призведе лише до болів у колінах, спині та інших проблем ".

Зміту варто почати з ключових вправ, таких як віджимання, тяга гантелей, румунська станова тяга і прості присідання. "Для Вілла це особливо важливо, тому що після 40 років у чоловіків починається вікова втрата м'язів, - пояснює Самуель. - Ви не можете компенсувати цю втрату, пробігаючи тисячі миль на біговій доріжці. Компенсуйте це, роблячи упор на збереження і зміцнення м'язів ".

Подружіться з медболом

Вілл Сміт та інші чоловіки після 50 можуть зіткнутися і з іншими складнощами: у процесі старіння тіло втрачає витривалість, і основне завдання - підтримати те, що залишилося, і поступово повертати колишнє. «Для цього потрібно працювати з легкими вагами і потім поступово збільшувати навантаження», - говорить Самуель. Він рекомендує найпростішу вправу - підкидання медболу.

Намагайтеся підкинути медбол з рівня грудей якомога вище, дозволяючи йому вільно впасти. Після цього повторіть кидки ще три рази - це буде 1 підхід, всього потрібно зробити 3 підходи на день.