11 способів як розвинути силу волі

Щоб зрозуміти як розвинути силу волі і навіщо це потрібно для початку треба розібратися в самому понятті.

Визначень сили волі насправді велика кількість, ми надамо Вам узагальнене визначення. І так, сила волі - це здатність індивідуума реалізовувати наміри всупереч таким фактором як страх, бажання, звичка і так далі.

Сила волі. Для чого вона потрібна?

У тому, що це таке ми вже розібралися, але щоб вирішити певну проблему людина повинна не тільки розбиратися в сутності даної проблеми, а й розуміти актуальність її вирішення.

Припустимо, що Ви вирішили схуднути (замість «схуднути» можна підставити будь-яку проблему), Це означає, що у Вас з'явилися наміри відмовитися від калорійної їжі, займатися спортом. Підстави такого наміру - бажання добре виглядати, бути здоровим, а можливо навіть економити гроші на шкідливій і часто вживаній їжі.

І тут сила волі вступає в боротьбу з певними факторами - лінню, звичкою обідати саме в тому фастфуді, бажанням солодощів і всього того, від чого Ви намагаєтеся відмовитися. Чим закінчиться зіткнення розуму і бажань залежить від того, на скільки розвинена сила волі.

Подібну боротьбу можна охарактеризувати як боротьбу між тілом і розумом. Розум забезпечує нас планами, розумінням того, як правильно вчинити, а тіло, наперекір йому, підкидає швидкоплинні бажання і нав'язливі думки. Між ними ніби відбувається розмова. Розум каже: "Тобі не потрібно їсти цю шкідливу і калорійну їжу! Від неї ти станеш менш привабливою (-ним), здоров'я стане гірше, а наслідки можуть бути плачевними! ", а тіло відповідає: "Ну що може статися всього за один раз? Адже так сильно хочеться! "

Виходить ситуація в якій Ви і хочете щось, але в той же час і не хочете. Ви б із задоволенням з'їли гамбургер, але не хочете цього робити розуміння наслідки.

У підсумку боротьби в будь-якому випадку виявляється переможець. Чим сильніше розвинена сила волі, тим легше розуму здобути перемогу. Саме тому її треба розвивати, адже куди логічніше слідувати умовиводам ніж швидкоплинним бажанням. Дізнайтеся:як все встигати - 20 порад.

Чому ж у людині виникають такі конфлікти?

Дуже часто наш організм, продукт багаторічної еволюції, називають суперкомп'ютером. Щосекунди в ньому відбуваються сотні, або навіть тисячі реакцій, про які ми не думаємо. Вони закладені в нас, виконуються за автоматичними механізмами.

Але, подібно до комп'ютера, організм піддається небезпеці зараження вірусом, який часто ми вносимо свідомо. Ми порушуємо хід звичних дій, і повторюючи це безліч разів вводимо тіло в звичку виконувати ті чи інші дії, що стає необхідним йому.

У якийсь момент ми усвідомлюємо, що вироблена звичка шкодить і від неї необхідно позбутися. Тільки ось проблема в тому, що звичка вже вбудована в механізм життєдіяльності організму і порушення його викликає активні реакції.

Розгляньмо вищесказане на прикладі куріння. Нікотин діє на мозок таким чином, що в ньому виділяються речовини, що викликають задоволення. Поступово організм звикає до нікотину і без нього потрібних хімічних реакцій вже не відбувається. При нікотиновому голодуванні у курця з'являються нав'язливі думки про сигарети, сильне бажання покурити - організм вимагає речовину, без якої звичні реакції вже не відбуваються, а задоволення, яке раніше «виходило» від сигарет в дефіциті.

Курець цілком усвідомлює, до чого призведе згубна звичка, які хвороби можуть бути викликані, але організм все одно продовжує вимагати потрібні ресурси, як він робить це з водою або їжею. Не дивуйтеся, якщо навіть після перегляду найстрашнішого документального матеріалу про шкоду нікотину, курець потягнеться за сигаретою. Він може навіть не помітити цього так як багаторазове повторення дії переводить його на рівень рефлексу - неосмисленої дії.

Куріння можна порівняти з комп'ютерним вірусом. Ваш мозок може бути антивірусною програмою, ефективність діяльності якої якраз залежить від того, на скільки розвинена сила волі.

Так само відмінним і дуже поширеним прикладом послужить небажання вставати раніше і виконувати зарядку. Ми прекрасно усвідомлюємо всю корисність даної дії, але все одно ранковий підйом перетворюється на щоденні муки.

Це легко можна пояснити з точки зору рефлексів. Організм звик активізуватися при наближенні небезпеки, а коли все спокійно йому це просто на просто не потрібно.

Встанете Ви на ранкову зарядку і викурите Ви наступну сигарету залежить тільки від Вас.

Не розвинути силу волі означає потрапити у владу власних емоцій і бажань. Про перспективи такої людини мало чого можна сказати.

Якщо Ваша сила волі не може перебороти бажання з'їсти шкідливу їжу, то про що можна буде говорити, коли справа дійде до серйозних речей?

При чому зазвичай людина прекрасно розуміє, що робить неправильно і які її чекають наслідки. Він хоче позбутися цієї проблеми, позбутися рабства бажань, але виходить мало чого путнього. Недостатній розвиток сили волі не дозволяє людині сказати «Ні!» своїм бажанням.

Звідси дисонанси в психіці, стреси, занижена самооцінка, і, що цілком можливо, депресія.

Розвиток сили волі

Сила волі піддається розвитку завжди і у всіх, не залежно від стану людини, умов її життя, характеру.

Зовні дуже легко відрізнити людину у якої відсутня сила волі. Він лінивий, неорганізований, неуважний. З нього виходить поганий працівник - розпочата справа рідко доводиться до фіналу. Пасивність переважає над активністю. Звичайно ж і рівень життя безвольної людини знаходиться на низькому рівні.

Люди без сили волі часто не закінчують університет так як їх виключають за неуспішність, при чому звичайно вони не займаються корисною справою у вільний час, а замість навчання просто гуляють, грають у відео ігри, дивляться серіали або вивчають простори інтернету.

На роботі їх теж чекає малий успіх. Якщо справа не дійде до звільнення, то часто вся кар'єра пройде на нижчих щаблях сходів.

Проблеми зі здоров'ям, у людей, які вирішили не потрібним розвинути силу волі, спостерігається частіше. Особливо це психічні розлади - напади паніки, переживання різного роду через брак загальної уваги, проблеми з вагою.

Розвинена сила волі подарує Вам зовсім інший рівень життя. Ви здобудете свободу, яка приведе до здоров'я, щасливої сім'ї, хорошої кар'єри. Дізнайтеся:як позбутися страху - 16 методів.

Практична частина

Як розвинути силу волі або щось інше без практичних вправ? Звичайно ж ніяк! Саме тому ми надаємо Вашій увазі ряд вправ, які допоможуть розвинути силу волі.

1. Створіть список не реалізованих бажань. Зовсім не важливо як давно вони з'явилися у Вашому житті, головне не упустити важливих моментів. Вам не вистачило сил вивчити англійську? Ви кинули спортивні тренування через місяць після початку? Все це відмінно підходить для переліку «поразок сили волі».

Після того, як список досяг хоча б десяти пунктів поміркуйте над кожним і подумайте, як багато Ви втратили не виконавши дане бажання. Можливо Ви зрозумієте, що кинувши гру на скрипці насправді знайшли щось, а не втратили, як думали весь цей час.

Цю вправу дуже важливо проводити на початку. Всі невдачі, або те, що ми вважаємо невдачами, тисне на нас і зменшує віру в себе. Коли Ви обведете всі ті пункти, які насправді виявилися не потрібними, то зрозумієте, що даремно вважаєте себе безвольним невдахам і проносите певні вантаж в душі.

1. Починаючи боротися з бажаннями пам'ятайте про правило маленьких кроків. Поставте мету і йдіть до неї поступово і сила волі буде нарощувати свою міць.

Для кращого розуміння цієї вправи повернемося до прикладу зі схудненням. І так, одним із кроків на шляху до зниження ваги стануть заняття спортом. Не завантажуйте себе відразу щоденними тренуваннями в спортзалі. Почніть з зарядки або періодичних занять на стадіоні. Далі збільшуйте «дозу» навантажень і поступово перейдіть у спортзал. Завищена планка вимог до себе спричинить за собою ряд невдач, втрату віри в себе і тоді сила волі точно зазнає фіаско.

Ви повинні розуміти, що в розвивати силу волі потрібно в першу чергу не кількістю кроків, що вживаються, а їх регулярністю. Саме регулярність сформує думку в звичку, а потім і в характер.

1. Дуже часто слабка сила волі пояснюється недостатньою вмотивованістю. З цього приводу є відмінна притча.

Хлопчик одного разу запитав у свого діда: «У кожній людині живе два вовки - злий і добрий, між ними йде постійна боротьба, але якою ж переможе врешті-решт?». І дід відповів йому: «Переможе той, якого ти будеш годувати».

Те, чим ми себе оточуємо, які читаємо книги і чим займаємо вільний час все це наша духовна їжа. Від її змісту залежить і наша поведінка, цілі, вмотивованість на ту чи іншу дію.

Навчіться створювати правильну атмосферу, щоб підживлювати силу волі. Якщо ви вирішили кинути курити, значить компанія курців точно Вам не підходить. Змініть коло спілкування, хоча б до того часу, поки звичка курити не зникне. Найкращим варіантом буде спілкуватися з людьми, які вже кинули курити і повернулися до здорового способу життя. Це дасть додаткову мотивацію, Ваше самолюбство скаже: "Якщо він зміг, то і я зможу! Адже він не кращий за мене! ".

Але і з мотивацією потрібно бути акуратним. Якщо певна дія займає всі Ваші думки, велика частина сил витрачається на його виконання, то це вже одержимість.

1. Навчіться раннього підйому. При чому важливо вставати в один і той же час, щоб виробити режим. Вже з самого ранку потрібно показати тілу, що Ви над ним володієте, а не навпаки. Якщо лінуватися з самого ранку, то і весь день пройде на такій хвилі.

Великий плюс так само в тому, що за допомогою режиму Ви зможете не тільки розвинути силу волі, а й підправити здоров'я.

1. Плануйте життя і дотримуйтесь наміченого плану. Створюйте як довгостроковий план з дальніми перспективами так і плани на найближчі дні. Найкраще робити це з вечора, щоб починати день в усвідомленні того, що і коли необхідно виконати.

Дуже часто можуть з'являтися спокуси з тієї чи іншої причини не виконувати намічене. Ви повинні налаштувати себе на те, що всі заплановані справи повинні бути виконані саме в намічений термін.

Припустимо, на цей тиждень у Вас було заплановано здійснити три ранкових пробіжки. Звичайно, краще визначити чіткі дні для них. Але, якщо з вагомих причин в якийсь із днів у Вас не вийшло, то доведеться надолужити згаяне наступного дня. Уже неділю, а пробігти не вдалося жодного разу? Значить потрійна дистанція чекає Вас!

Не забувайте хвалити себе за виконані справи і заохочувати за особливо великі. Покарання так само важливі. У чому саме буде виражатися заохочення і покарання залежить від Ваших бажань, потреб. Це саме той момент, який кожен повинен визначати для себе особисто.

1. Займіться спортом. Саме спорт робить людину дисциплінованою, а значить і вольовою.

Щоразу, даючи фізично навантаження, Ви долаєте своє тіло - біль і дискомфорт у м'язах. Ви долаєте лінь і вчитеся повністю володіти собою.

1. Розвинути силу волі допоможе розумовий розвиток. Для цього зменшіть по максимуму безглузде проведення часу, а особливо те, яке приносить шкоду. Забудьте про улюблений серіал і обмежтеся в проведенні часу в інтернеті. Витрачайте вільні хвилини на саморозвиток, читання художньої літератури, перегляд документальних фільмів.
2. Давайте собі слово і стримуйте його. Замініть у своєму словниковому запасі слово «Треба» на «Обіцяю собі». Не думайте, що треба прибрати в квартирі, а думайте у форматі «Я обіцяю собі прибрати в квартирі до восьмої години вечора!».

Розмовляйте з собою. Ви повинні розуміти, що людина, яка поважає себе стримає перед собою слово. При порушенні ж його карайте себе. Наприклад, Ви так і не прибрали. Значить найближчого вихідного пристрою прибирання на цілий день. А прибравши в терміни похваліть себе, зверніть увагу на те, на скільки стало приємніше перебувати в чистій і прибраній квартирі і на скільки легше в ній знаходити необхідну річ.

1. Підтримуйте гігієну на високому рівні. Сюди ставиться як догляд за тілом, так і за кімнатою, робочим місцем. Порядок допоможе Вам у підтримці власної дисциплінованості. А як говорилося раніше - дисципліна перший крок до розвиненої сили волі.
2. Ведіть здоровий спосіб життя, особливо це стосується позбавлення від шкідливих звичок. Кожен раз, коли ви випиваєте ковток алкоголю або викурюєте сигарету, Ви піддаєтеся слабкості, а вольова людина не може проявляти слабкості.
3. Як розвинути силу волі саме Вам може підказати медитація. Введіть її в кожен день. Це допоможе наводити порядок в голові, систематизувати думки, контролювати тіло і емоції.

Сама по собі медитація є тренувальним моментом для сили волі. Під час неї необхідно нерухомо сидіти на одному місці, що досить складно, а особливо для активних людей. І звичайно відвідування йоги та інших курсів медитації допоможе в проблемах з дисципліною.

Допомогу медитації в розвитку сили волі можна пояснити і з медичної точки зору - під час неї йде активне збільшення сірої речовини в тій частині мозку, яка відповідає безпосередньо за силу волі. Ефект Ви відчуєте вже після першого заняття.

Тепер залишилося тільки почати! І зробити це потрібно неодмінно з завтрашнього дня, а точніше ранку!

Поставте будильник раніше звичної на пів години і проведіть для себе зарядку. Подолавши початкові труднощі при підйомі, після вправ Ви відчуєте на скільки добре тепер функціонує організм. Дайте собі обіцянку діяти таким чином кожне наступне слово.

Наступним кроком, щоб розвинути силу волі, стане купівля розвиваючої книги, яку Ви пообіцяєте собі читати щовечора перед сном.

Шлях до активного способу життя почнеться саме з походу в книгарню. Вибираючи між транспортом і пішою прогулянкою до нього, виберіть останній варіант. Під час активної діяльності мозок знаходиться в стані підвищеної активності, він щомиті посилає величезну кількість сигналів контролюючи положення тіла, і, таким чином розвивається. Та й потім активний спосіб життя запорука здоров'я.

Пам "ятайте, що на кожному кроці Вас підстерігатимуть такі небезпеки як лінь, бажання відкласти на потім, негативні думки. Не дайте їм перебороти себе, зробіть силу волі свої постійним супутником! І якщо вже почали розвивати вольові якості, то не зупиняйтеся не дивлячись ні на що!