«Токсичний позитив», або чому не можна блокувати негативні емоції

Всюди в інтернеті зустрічаються цитати «думай про хороше», «будь позитивним», а блогери навіть запускають курси, як прищепити собі позитивні установки. І нехай частіше це робиться з добрих спонук, зрештою думки тільки про хороше можуть викликати ще більше занепокоєння. Розповідаємо, що психологи називають «токсичним позитивом».

Чому варто перестати говорити собі й іншим фразу «досить думати про погане, думай про хороше»

Емоційна інвалідність

Коли людина розповідає все те, що накопичилося у неї на душі, вона прагне зайвий раз проаналізувати ситуацію, прийняти результати і свої емоції. Навпаки, замовчування навіть негативних емоцій призводить до «емоційної інвалідності», як її називає психолог Андре-Анн Лабранш, університет Квебеку. У кількох дослідженнях вивчалися наслідки емоційної інвалідності, всі вони вкрай шкідливі для психічного здоров'я.

Страждаючі їй люди частіше стикаються з важкими депресивними станами. З'являються труднощі з контролем і прийняттям емоцій. А це вкрай важливо, підкреслює Лабранш, адже людина, не здатна розуміти свої емоції, втрачає гнучкість, здатність переносити складні життєві ситуації і чинити опір негативу, частіше починають уникати будь-якого роду труднощів.

У книзі американських психологів-дослідників Роберта Л. Ліхи, Денніса Тірча і Пунам С. Мелвані "Процеси, що лежать в основі депресії: неприйняття ризику, емоційні схеми і психологічна гнучкість "є приклади емоційної інвалідності. Чоловік, який пережив розлучення, відчуває сильний гнів, глибоку печаль, він вимовляється другові, той слухає його, а чоловік розуміє, що почуття не триватимуть вічно. Інший чоловік в аналогічній ситуації боїться втратити контроль над своїми емоціями, і навіть друг підтримує його в цьому. Чоловік намагається придушити почуття, впадаючи в глибоку депресію.

Негативні думки передали нам предки

Людина за природою не створена бути нескінченно позитивною. Ми з більшою ймовірністю будемо згадувати негативні моменти, зайвий раз тріпати собі нерви. Психологи вважають, що це йде з давнини, коли виживання залежало від рефлексів, які дозволяли минути небезпеку.

У статті «Погане сильніше хорошого» автори пояснюють, як організми в еволюційній історії, у яких було краще за інших розвинене почуття небезпеки, нехай навіть надмірно, частіше виживали. Таким чином, більш пильні люди передавали свої гени нащадкам, тому ми в деякому сенсі запрограмовані звертати увагу на потенційні джерела небезпеки і думати про наслідки.

Упередженість до негативу

Упередженість до негативу, згідно з дослідженнями, ґрунтується на чотирьох упередженнях. Найголовніше з цих проявів пов'язано зі словами, які ми вимовляємо, коли описуємо погані ситуації. Виявляється, словник негативу набагато багатший і різноманітніший, ніж словник позитиву. Крім того, негативні стимули зазвичай інтерпретуються як більш складні.

Люди також придумали купу різних слів для опису фізичного болю, такі слова набагато різноманітніші за слова, які використовуються при розповіді про фізичне задоволення. Навіть материнський інстинкт активніше проявляється, коли дорослий чує скарги і плач дитини, а не сміх.

Виходить, будь-який позитивний настрій токсичний?

Андре-Анн Лабранш підкреслює, що позитивні установки повинні бути присутніми в житті людини. Токсичним позитив стає тоді, коли відкидає весь негатив і змушує бачити виключно хороший бік речей, що в корені неправильно. "Наступного разу, коли хтось поділиться з вами своїми емоціями, а ви не знаєте, що сказати, виберіть вислуховування і емоційне підтвердження. Використовуйте такі вирази, як «схоже, у тебе був важкий день» або «було важко, чи не так?», - пише Лабранш у статті The Conversation. Можна також сказати: «це нормально почуватися так після такої серйозної події, давай спробуємо розібратися в цьому». Людина з токсичним позитивом сказала б: «перестань бачити негативну сторону, думай про хороші речі».