Нічні походи до холодильника. Мої способи боротьби

Я з повним правом говорю про себе, що я дівчина без шкідливих звичок: не курю, не п'ю, шкарпетки не розкидаю. Однак, якщо бути чесною, то одна шкідлива звичка у мене все ж є. Я люблю поїсти пізно ввечері і навіть вночі. Хочу розповісти про свої спроби подолати це нічне обжорство і, можливо, отримати поради,

коли
це почалося
Якщо
я не помиляюся, перші епізоди були помічені в студентському віці. Коли я жила біля тітки, вона дуже сильно лаяла мене за це. Та й вдень зайвий раз відкривати холодильник не вітав,
потім
я оселилася в студентському гуртожитку. І там точно таким не страждала, адже холодильника у нас просто не було! Та й їжа швидко з'їдалася голодними студентами. Тобто в ті роки проблеми не були.
Копаємо
глибшеПізніше

я стала аналізувати, які могли бути причини їжі ночами. І причина, яка лежить на поверхні - я типова сова. Зазвичай дієтологи радять не їсти після шести, в крайньому випадку, після семи годин. Але якщо я лягаю спати о першій годині ночі або о другій, але після вечері проходить 6-7 годинник, тобто

формально виправдання собі знайти можна. І все було б не страшно, якби я з'їла яблучко або випила склянку кефіру. Але якщо я починаю змітати все підряд - це вже загрожує наслідками для фігури. Тому я стала розбиратися далі, в чому ж справа. Тоді
я почула, що буває так званий емоційний голод.емоційний

голод - що це таке

На відміну від голоду фізичного емоційний може настати і тоді, коли ми об'єктивно не голодні. Просто в стані стресу людина намагається знайти радість в найпростіших речах, і найпростіша - це єда, замислюватися

, чи є у мене стреси в житті мені не довелося. У той період у мене була не найкраща ситуація на роботі, а свою начальницю я описувала в топіці про енергетичних вампірів. Так що саме звідти пішла моя звичка заїдати проблеми

.

1. Голод приходить різко і раптово, на відміну від голоду фізичного. З мого досвіду: проблеми починаються у вечірній і нічний час.
2. Людина починає змітати все підряд. Хоча мене в першу чергу тягнуло на шоколад, печиво та інші висококалорійні продукти.
3. Кількість їжі може істотно перевищувати фізіологічну потребу. Наприклад, з'їсти за раз п'ять котлет - це вже надто.

Способи боротьби

1. Не купувати калорійних продуктів. Я давно помітила: якщо вдень я можу дивитися на шоколад, який дуже люблю, відносно спокійно, то вночі вся плитка буде з'їдена, вся без залишку. Тому я ніколи не купую багато солодкого. А всіх гостей прошу повідомляти про свій прихід заздалегідь. Інакше до чаю нічого не буде.

2. За годину до сну обов'язково поїсти. Зауважила, що якщо я цього не зроблю і не вип'ю кефір, то вночі підуть в хід більш шкідливі для талії продукти.

3. Вести щоденник харчування. Я складала таблицю, в якій було 3 колонки. У першій писала дату і час, у другій - що було з'їдено, у третій - примітка (наприклад, що мене засмутило). Вела записи протягом дня. Потім через кілька днів дуже здивувалася - це ж як мене пригораздило з'їсти стільки булочок і цукерок.
4
. Боротися зі стресами. Найскладніший пункт, але якщо з ним нічого не робити, то проблема емоційного голоду сама не вирішиться, а джинси з кожен роком доведеться брати на розмір більше. Дорогі

читачки, якщо ви стикалися з подібною проблемою, поділіться, будь ласка, досвідом.