Як позбутися страху - 16 методів

Кожен з нас чогось боїться, але далеко не кожен замислюється над тим, як позбутися страху.

Наша стаття допоможе Вам дізнатися, як побороти найрізноманітніші страхи.

Природа страху

Страх - це наш захист. Захищаючи нас від небезпек, він допомагає збільшити ступінь виживання організму. Одним з найпоширеніших є страх павуків і змій. Як відомо ці тварини отруйні і від їх укусу можна померти. Страхом організм попереджає нас, каже: "Це небезпечно! Може зашкодити тобі або зовсім позбавити життя! Рятуйся! ".

Дуже часто Ви можете навіть не підозрювати наявність у Вас страху поки не зіткнетеся з його збудником. Потрапивши вперше на висоту не дивуйтеся, якщо у вас проявляться всі симптоми - учнівське серцебиття, запаморочення, напади паніки. Швидше за все, після пережитих емоцій, Ви будете всіма силами уникати високих підйомів і тим самим захистите себе від зайвого ризику.

Але на ряду з страхами оберігають життя є і ті, які за великим рахунком заважають людині жити нормальним життям. Наприклад, при знайомстві з новими людьми багато хто відчуває хвилювання. Позбутися страху в такому випадку дуже важливо, адже він може перешкодити в соціальному аспекті життя. До безглуздого страху можна віднести і страх, що часто зустрічається, загинути під час авіакатастрофи. Ймовірність катастрофи літака приблизно один випадок на вісім мільйонів. Але, незважаючи на таку маленьку ймовірність, цей страх дуже популярний в сучасному суспільстві, а у деяких досягає такої сили, що вони зовсім відмовляються від повітряного транспорту.

Страх не такий небезпечний як манія, в яку він може перерости. Зайва турбота про дітей, що перетворюється на параною, досить сильно може перешкодити їм у розвитку. Найважчими наслідками обертається параноя, під час якої здається, що всі навколо хочуть завдати шкоди. Тоді людина просто закривається в будинку і нікого не пускає. Його може не зупинити відсутність води і їжі. Звичайно ж, далі йде божевілля і лікування в психіатричній лікарні.

У зв'язку з посиленою урбанізацією та соціалізацією життя, багато страхів втратили свою актуальність з талі навпаки заважаючими факторами. Саме тому важливо розуміти як позбутися страху. Дізнайтеся:11 способів як розвинути силу волі.

Методи, щоб позбутися страху

Робота над собою входить в ряд одних з найважчих занять. Перш ніж перейти до конкретних дій по боротьбі зі страхами, для початку дамо трохи загальних установок.

Якщо певний метод не спрацював з якимось страхом, то це може означати лише одне - необхідно випробувати наступний, але точно не зупинятися!

Хваліть себе за досягнуті результати. Ось Ви змотивували себе сісти на корабель, який так сильно боялися все життя. Звичайно ж проговоріть самі з собою текст: "Я молодець! Я зміг! Я реалізував мету до якої йшов! ". Як тільки покинете палубу корабля і станете на землю, скажіть собі: "Зі мною все добре, а я стільки років боявся! Мій страх був необґрунтованим! Більше я не боюся! ". А якщо досягнення велике, то можна зробити для себе і подарунок-заохочення.

Але крім пряника існує і батіг. Придумайте для себе міру покарань. Так і не наважилися ступити на палубу? Позбавіть себе на кілька днів можливості проводити вільний час в просторах інтернету, а особливо в соціальних мережах. А можливо, що якесь задоволення є для Вас більш пріоритетним і позбавити себе його буде більш ефективним покаранням.

Ось тепер можна переходити до конкретних дій.

1. Навчіться не боятися самого страху. При переляку у людини з'являється дві першочергові інстинктивні реакції: потреба усунути предмет страху і небажання пережити ці відчуття знову.

Якщо Ви боїтеся літати на літаку, але альтернативи не маєте, і доводиться все таки сісти на борт літака, то швидше за все Ви зробите все для свого заспокоєння, починаючи від таблеток і закінчуючи алкоголем. А все чому? Тому що Ви більше не хочете переживати страх, ніж боїтеся смерті від падіння.

Боротьба зі страхом це в якійсь мірі боротьба з інстинктами. Коли нам страшно, перше, що хочеться робити - бігти. І ось саме в ці моменти і не можна робити те, що диктує Вам мозок. Звичайно, якщо це дійсно не загрожує життю. До тих пір, поки ви будете йти на поводу у емоцій, ні про яке позбавлення і мови бути не може.

Страх можна порівняти з програмою, і краще описати це порівняння на конкретному прикладі.

Уявіть, що у Вас є робот, який виконує всю домашню роботу. Звичайно ж, найзручніше щоб він робив це тоді, коли будинок порожній, але в ці моменти він позбавлений людського нагляду і легко може завдати собі невиправної шкоди. Тоді Ви захищаєте його програмами, які рівносильні нашим страхам.

Уявімо, що Ви запрограмували свого робота від падіння з висоти і будь-який підйом в його сприйнятті небезпечний. І ось, по приходу з роботи, Ви знайшли свого робота застиглого в переході між кімнатами. І все чому? Там була невелика сходинка, яка для нього зіграла як небезпека. У робота даний вчинок виправданий, адже він не має розуму і не може осмислювати те, що відбувається, а діє виключно згідно з прописаними програмами. Але людина може осмислити все, що відбувається і зрозуміти чи є насправді той чи інший фактор гідним того, щоб його боятися.

Перестаньте бути запрограмованим роботом і сліпо довіряти страху, боятися його. Перевіряйте все, що викликає хоча б краплю хвилювання.

Страх - це почуття, яке запускається за допомогою адреналіну, але хіба може розумна людина допустити те, щоб нею керували почуття, а не розум?

Щоб позбутися страху треба насамперед розуміти, що страх сам по собі не є стовідсотковим сигналом про небезпеку. Щоб зрозуміти ступінь виправданості цього почуття просто трохи почекайте, цілком може бути, що страх зникне сам по собі виявившись лише помилковою тривогою.

Не соромитеся того, що ви чогось боїтеся. Всі живі істоти відчувають страх перед тим, що може загрожувати життю.

Не зациклюйтеся на страху і не будуйте мислення у форматі «Я полечу на літаку тільки тоді, коли перестану боятися авіакатастрофи». Таким чином Ви ніби говорите болісному Вас почуттю: «Я вірю в тебе, я боюся тебе» і самі ж його підживлюєте. Поміняйте хід думок на той, в якому Ви думаєте "Нехай я боюся літати, але це мене не зупинить. Я не боюся того, що відчую страх, адже він не більше ніж ланцюжок хімічних реакцій в організмі і гра уяви ". Такий підхід до справи допоможе Вам позбутися страху.

1. Заглядайте в майбутнє. Цей метод швидше допоможе впоратися з попередниками страху - переживаннями. Найкраще буде пояснити його на прикладі.

Ви задоволені своєю роботою - вона приносить задоволення, колектив підібраний відмінний і платять хороші гроші. Але тут, в якийсь момент, щось починає йти не так. Ваші стосунки з начальником стали різко натягнутими або в останньому проекті Ви допустили дуже дурну помилку.

Після певних подій Вас стали переслідувати думки про те, що швидше за все Вас звільнять. А це означає, що потрібно буде шукати нову роботу і на невизначений термін Ви залишитеся без фінансового забезпечення.

Але чому погляд людей на подібні речі зупиняється в першу чергу на негативних моєнтах? Подумайте самі, можливо, що звільнення з колишньої роботи стане для Вас поштовхом на щось нове. Цілком можливо, що Ви знайдете місце, на якому будуть краще платити або надавати більш зручні умови роботи або Ви зустрінете там свою другу половинку. Але навіть якщо на новій роботі будуть платити трохи менше грошей це ж не є катастрофою. Так, можливо, що на певний час доведеться відмовитися від відвідування улюбленого ресторану або щотижневого шопінгу. Але погодьтеся, що це не є життєво важливими потребами, а подібна нестача послужить додатковим стимулом для просування кар'єрними сходами.

Дуже вдалим буде порівняння людини в страху і дитини, у якої забрали іграшку. Згадайте реакцію дітей у таких ситуаціях - істерики та сльози. А все тому, що маленька людина повністю піддається емоціям, які на неї нахлинули і не хоче сприймати те, що вона буде точно так само жити далі без цієї іграшки. Йому страшно, що він не зможе звикнути до життя без неї.

1. Перекладайте кожен свій страх у роздуми. Розписуйте його в голові від початку і до кінця. Боїтеся відходу чоловіка? «Переживіть» цю ситуацію в своїй голові, включаючи і момент реабілітації. Відкрийте для себе в житті після розлучення якісь свої принади. Як тільки Ви зрозумієте, що все не так, як Вам здається страху вже нічим буде підживлюватися і він просто зникне.
2. Будьте готові до будь-якого результату. Повернемося, знову таки, до страху перед авіакатастрофами. Навіть знаючи статистику, згідно з якою ймовірність аварії мізерно мала, відчувши швидкоплинну трясовку Ви почнете впадати в паніку і думати про те, що це саме один з тих восьми мільйонів польотів, який закінчується трагедією.

Сідаючи на борт думайте про те, що ви готові до будь-якого результату. Побудуйте хід своїх думок наступним чином: "Так, катастрофа дійсно може статися і можу загинути. Але всі ми помираємо і ймовірність смерті кожного з нас дорівнює ста відсоткам. Її неможливо уникнути. Падіння літака тільки наблизить момент до якого і так все прийде ". Ні, це зовсім не означає налаштовувати себе на швидку смерть. Така логіка не що інше, як реальний погляд на речі. Ви повинні думати про те, що зовсім не факт, що щось станеться, але навіть якщо і станеться, значить так судилося.

У такі моменти згадується одна історія. Одного разу жінка прийшла до ворожки і попросила її розповісти про їх з чоловіком майбутнє. Поглянувши на фотографію циганка сказала, що майбутнього немає, оскільки чоловіка незабаром вб'є машина. Засмучена дружина всім серцем бажала врятувати чоловіка і закрила його в квартирі. Повернувшись увечері додому вона виявила його лежачого під величезною картиною, на якій зображена машина.

Позбутися страху повністю, налаштовуючи себе, що є неминучі речі, не вийде, але Ви будете готові до будь-якого результату і це зрадить впевненості. Впевненість же, в свою чергу, затятий ворог страху.

Пам'ятайте, що все в житті тимчасове. Боятися втрати чого-небудь, навіть життя, означає заперечення реальності життя. Кожен страх закріплений порожнечею. Дізнайтеся:15 способів як продовжити життя.

1. У цьому пункті ми розповімо про те, як позбутися страху безпосередньо в момент його появи.

Як тільки Ви відчули страх абстрагуйтеся від нього. Подумки спостерігайте за ним з боку, зрозумійте в яких ділянках тіла він локалізується і направте туди свою енергію. У той же час стежте за диханням, приведіть його в норму.

Не давайте почуттю страху проникнути думки. Ви - лише сторонній спостерігач того, що відбувається. Деколи це допомагає докорінно позбутися болісних відчуттів. Але навіть якщо ви не змогли прийти до бажаного результату, то в будь-якому випадку після такої процедури Ви перестанете сприймати себе і страх як одне ціле. Страх почне втрачати владу.

Страх працює за принципом снігової коми. Чим більше Ви даєте йому розвиватися, тим згубніше його дія і тим складніше боротися з ним. Будучи зі страхом у відносинах спостерігач-актор Ви завадите кому набирати обертів.

Зупиніть потік думок. Роздуми в моменти страху тільки підживлюють його. Не думайте про те, що може статися далі. Ви тут і зараз, один на один зі страхом і Ваше завдання побороти його, а не здаватися в рабство необґрунтованим відчуттям!

1. Контролюйте дихання. У моменти переляку в організмі відбувається різкий викид адреналіну, який діє збуджуюче на м'язову тканину, в тому числі і серце. Перейдіть на діафрагмальне дихання - животом. Вдихи повинні бути глибокими і розміреними. Працюйте з диханням поступово підбираючи комфортний ритм.
2. Розслабтеся. Подумки пройдіться по всьому і тілу і розслабте кожен його м'яз. Розслаблення можна комбінувати з методом роботи над диханням. Або ж зробіть дихання спрямованим - в яку частину тіла воно спрямоване, така і розслабляється.
3. Цей метод підійде для невеликих страхів, що часто повторюються. Щоразу, як з'являється це почуття, згадуйте, скільки разів воно було не виправдане.

Особливо цей метод дієвий зі страхами, пов'язаними з соціумом. Наприклад, Вам весь час здається, що Ви образили людину. Потрапивши в таку ситуацію не залишайте її недозволеною і такою, що терзає Вас. Розберіться, чи правда Ви зробили щось погане. Зробіть так кілька разів поспіль.

Після багаторазового підтвердження помилковості відчуттів, знову опинившись у владі страху, згадайте, скільки разів до цього Ви обманювали себе і стояли на межі зіпсованих відносин. Звичайно, ніхто не виключає, що рано чи пізно Ви все таки когось образите. Але думайте про те, що нічого страшного насправді не станеться і помиритися з скривдженим ніхто не завадить.

1. Сприйняття страху. Коли Ви катаєтеся на екстремальних атракціонах в організмі відбуваються майже ті ж процеси, що і під час переляку, головний з них - викид адреналіну. Приймайте страх, як безкоштовні американські гірки, які подарують Вам гострі відчуття і не принесуть ніякої небезпеки. Згадайте, катаючись на них багато кричать саме від страху, але виходять з посмішкою на обличчі. Навчіться і ви прощатися зі страхом на хорошій ноті.
2. Всі перераховані вище методи є боротьбою з непотрібними відчуттями. Якщо одного разу дихання допомогло Вам, то зовсім не означає, що воно допоможе і вдруге, за нових обставин. Якщо одного разу Вам не вдається збігатися зі страхом, то не потрібно робити поспішних висновків про те, що він непереможний. Швидше за все Ви невдало підібрали метод.

Наступна стратегія є не боротьбою, а прийняттям. Насправді Ви не повинні боротися зі страхом, намагатися його знищити. Спробуйте хоча б раз прийняти його, усвідомлювати, що зараз Вам страшно і це нормально. Спробуйте зрозуміти чому так відбувається, на скільки це обґрунтовано.

1. Не прив'язуйте себе до чогось, будь-то люди або матеріальні блага. Прив'язавшись ми відразу ж набуваємо страху втрати.

Це легко пояснює людську жагу до великої кількості грошей. Ми думаємо, що отримавши велику суму станемо щасливішими, але досягаючи бажаної точки капіталу не виявляємо там щастя. І тоді продовжуємо гнатися за ще більшими висотами, і не знаходимо там нічого. Але ж на багато логічніше було б цінувати те, що вже маєш і бути щасливим саме від цього!

Дуже часто можна почути фрази «Я живу заради сім'ї», «Я живу заради роботи». З цього можна зробити два висновки. Перший, які у людини цінності, що для неї важливо. Другий - той, хто говорить подібні репліки свідомо вганяє себе в страх втрати того, заради чого він існує. А подібна втрата рівносильна втраті сенсу життя і самого життя.

Щоб уникнути такої ситуації, робіть своє життя якомога різноманітнішим. Наповнюйте її самим різним сенсом, так, щоб все ваше єство не крутилося навколо одного певного фактора.

Прихильність людини так само є показником відсутності самодостатності, нещастя людини і її самотності. Намагаючись знайти задоволення ми чіпляємося за найбільш тендітні, і часто не найкорисніші, гілочки порятунку. Чіпляючись за якусь і отримуючи від неї те, що шукали, ми впадаємо в страх втрати цього відчуття і повернення в колишній стресовий стан.

1. Знищте егоїзм. Озирніться навколо - Ви не один. Відчуйте, на скільки бурхливо навколо Вас кипить життя. Увійдіть до гармонії з навколишнім світом. Як тільки ця гармонія проникне в Вас, то і страхи почнуть йти.

Виїжджайте на природу. Прислухайтеся до співу птахів, придивляйтеся до того, як навколо вирує життя.

Навколишній світ так само дозволить Вам позбутися нав'язливих страхів. Як тільки в голову спадають думки, яких треба позбутися, відразу на максимум абстрагуйтеся і перемкніть всю увагу на те, що відбувається навколо. Стежте за людьми, малюйте в голові психологічні портрети перехожих, намагайтеся вгадати куди вони йдуть або ким вони один одному доводяться. Крім того, що Ви відвернетеся, у Вас знову таки з'явиться відчуття того, що Ви не одні.

1. Медитація. Насправді її дія безмежна, а в тому числі вона допоможе і позбутися страху. Практика медитації заспокійливо діє на нервову систему, таким чином Ви навчитеся спокійніше реагувати на те, що відбувається і стреси стануть рідкісними гостями. Вже після декількох сеансів Вам стане простіше розслаблятися, скидати з себе напругу. Так само медитація розвивально діє на сіра речовина головного мозку, а особливо ту частину, яка відповідає за розвиток сили волі. Зрозуміло, що вдалою боротьба зі страхом буде тільки у людини з розвиненою силою волі.
2. Не мисліть як всі. Найшвидше в суспільстві розвивається паніка. Ми вже говорили про те, що страх подібний сніговому кому, а коли цей ком набирається не водній людині, а передається з рук в руки, то масштаби, яких він може досягти, невимовні. Не піддавайтеся на провакації, не дозволяйте чужим емоціям опановувати Вас. Ну і що, що хтось чогось боїться? Це зовсім не означає, що і Вам слід переживати те саме.
3. Ця порада є однією з найважливіших - не уникайте ситуацій, в яких виникає страх.

Якщо ви хочете впоратися зі страхом, то втікаючи від нього Ви нічого не досягнете. Що ж тоді робити? Саме те, чого Ви боїтеся.

За сучасними технологіями арахнофобію (боязнь павуків) лікують шляхом закриття людини разом з павуками в маленькому просторі. Після кількох сеансів, коли людина розуміє, що насправді боятися було нічого, страху як і не було.

Ця методика так само є корисною для саморозвитку. Вам зручно жити так, щоб не стикатися зі стресовими ситуаціями. Це Ваша зона комфорту. Виходячи з неї Ви починаєте пристосовуватися до нових умов, отримувати нову інформацію і, таким чином, розвиваєтеся.

1. Нервова система. Ваші страхи, їх сила і прояв залежать головним чином від стану нервової системи. Тому з нею варто поводитися дбайливо і дбайливо. Зміцнюйте її заняттями спортом, йогою, здоровим харчуванням і відсутністю шкідливих звичок. Пам "ятайте, що у здоровому тілі і дух буде здоровим.

Дуже важливо пам'ятати, що Ви вже не маленька дитина, і коли закриваєте очі Вас все одно видно. Ховатися від проблеми не означає її вирішувати, а невирішені питання можуть в будь-який момент погано обернутися.

Навчіться приймати страхи як гідних суперників або друзів, але не ігноруйте їх - це тільки додасть їм силу.

Людина, яка боїться живе за вказівками страху. Він диктує який транспорт вибрати, якою дорогою поїхати, з якими людьми спілкуватися. Ваше першочергове завдання - не боятися самого почуття страху, адже корінь зла криється не в причині остраху, а в самих відчуттях. Як тільки Ви хоч трохи позбудетеся звичних оків і відчуєте свободу, то назад вже точно не захочеться.

Боріться до самого кінця і страх зникне з Вашого життя повністю. А якщо навіть не повністю, то він буде сприйматися Вами не більше ніж невеликою перешкодою, яку без особливих зусиль можна пройти.

Дотримуйтеся наших порад і не зупиняйтеся навіть якщо десь Вас спіткала невдача!